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痛みの仕組み 筋トレ 腰痛

腰痛を治す筋トレをプロが教える。腹筋は絶対やるな。

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整体や整骨院、リラクゼーションに行っても腰痛が治らないと悩んでいませんか?もしかしたら、ヨガやストレッチも試してみたかもしれません。何をやっても良くならないと悩んでいませんか?

こんにちは、筋トレ大好きな高木です。わたしは多くの腰痛は筋トレで治ると信じています。(信じているだけ)

ですが、世の中の多くの筋トレは、ボディビルになるためのものばかりです。健康を目指しているはずなのに、健康を破壊するような筋トレしかしていないのが現状。

大丈夫、お任せ下さい。あなたの腰痛を治すための筋トレを私がお伝えしますね。

なぜ腰が痛いのか?

1番大事な考え方は、なぜ腰が痛いのか?です。腰が痛む理由はどこにあるのか。

腰が痛いのは、腰が動きすぎているから痛いんです。「え、よくわからないんだけど」と思いましたか?これから説明をして行きますね。

あなたが腰が痛くて悩んでいるのなら、腰を確実に使いすぎています。別に腰を振りすぎる=腰を使いすぎてるということではありません。いろんな動きの中で腰ばかり使ってしまっているのです。

例えば、バンザイをするとき。手を上にあげて、肩が伸びて、胸やお腹が伸びて、背骨が全体を使って伸ばすことができたら、美しいバンザイの出来上がりです。ですが、多くの人がこれができない。

肩が固かったり、腹筋が縮んでしまって反らすことができなかったり、股関節も固まってしまって股関節も伸ばせない。

そうすると、腰が頑張っちゃうんですよね。

「いやいや!バンザイの時、腰使ってねえし!」と思いました。ですが、事実としてあなたは腰が痛いんですよね?

試しにバンザイするときに腰に手を当ててみてください。横から動画を撮ってみてください。腰が動いてませんか?

「わかったような。わからないような」と思いますか?まあ仕方ありませんね。文章で伝える限界だと思います。

理解してもらったとして、少し先に進めましょう。

腰痛の正体はガンかもしれないし、骨折かもしれない。まずは整形外科へ行こう。

腰痛で1番考えないといけないことがあります。それはガンなどの病気や、骨折です。年をとって骨が弱くなると、くしゃみだけでも骨折することもあるそうです。

それ以外にも、脊柱管狭窄症やヘルニアなどの可能性もあります。

何が言いたいか?まずは、整形外科へ行ってください。

しこりがあると思ったら、悪性腫瘍だった60代の男性

実際にわたしの患者さんで「なんだか腰が痛いなと思って、背中を洗っているときにしこりみたいのを見つけた」という男性がいました。60代後半だったと思います。

結果は、悪性腫瘍でした。発見が遅れていたら死んでいたかもしれません。悪性腫瘍をマッサージなんてしちゃった日には、とどめを刺してしまうかもしれませんね。

もう1人紹介しておきます。

ギックリ腰かと思ったら、尿管結石。40代の男性

「ギックリ腰をやっちゃったみたいで、とにかく痛くて動けないんです」

40代の男性でした。けど、なんだかわたしが今まで出会ったギックリ腰とはレベルが違います。痛がり方が異常なんですよ。しかも、安静にしてるときですら、死にそうに痛がる。

おかしいなと思って、泌尿器科を紹介しました。結果は、尿管結石でした。

2回目ですが、まずは整形外科へ絶対に行ってください。

さあ、病気やケガではないとわかったところで、どうやって筋トレで腰痛を治すかですね。

腰痛を治す筋トレをプロが教える。腹筋は絶対やるな。

1つ絶対にやらないで欲しいのは腹筋です。あんなアホな腰痛をつくるトレーニングは絶対にやらないでくださいね。

考えてみてください。腹筋を縮める運動ってどんな格好してますか?一般に言われる猫背や姿勢の悪い格好をつくりだしてますよね?

自ら姿勢を悪くしてどうするんですか!

さて、じゃあ腰痛を治すためにやるトレーニングを紹介していきますよ。

腰痛を治す筋トレはヒップヒンジやっとけ!

絶対にやって欲しいのは、ヒップヒンジ。股関節の曲げ伸ばしの運動です。

「毎年ギックリ腰をやるんですよね」という人はほぼ確実に、この動きができません。

何かものを拾ったり、重いものを持ち上げるときに、股関節を使わずに腰ばっかり使っちゃうんですよ。腰ばっかり疲れるんで、あるときギクーっと痛めたり、慢性的にずっと痛かったりするんですよね。

ヒップヒンジやっとけば、ほとんどの人のギックリ腰は防ぐことができますよ。ヒップヒンジをしっかりと出来るようになったら、次のメニューを伝えるので連絡をください!その時はあなたのヒップヒンジ動画を送ってくださいね。できてないのに、次のレベルは教えられませんから。

いますぐ腰痛を治す筋トレを始めろ!あるとき、ひどい腰痛がやってくるぞ!

わたしの経験ですので、信じるか信じないかはあなた次第。任せます。多くの人が同じようなセリフを使うんですよ。

「今回のギックリ腰が3回目で、1・2回目は1週間もすれば大丈夫だったんですよ。今回は1ヶ月経っても痛みがおさまらなくて」

「慢性的な腰痛はいつもあったんですが、放っておいたら脚にしびれと痛みが出てきて、仕事もできなくなりました」

実際に床屋さんで1ヶ月以上仕事ができなくて休んでいるとおっしゃってました。つらすぎますよね。

ですから、今すぐやるべきなんです。ヒップヒンジをまずお伝えしましたが、実際は個人でかなり差があります。ぜひ、お気軽にご相談ください。

放っておかないでくださいね!言いましたからね!

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